Cześć, jakie najlepsze witaminy i minerały będą na łagodny cykl clen(40-80 mcg ed)/sally(10-20mg ed) + tbol(30-40 mg ed) ? Co sądzicie o CL Orange Triad? pzdr PS: 1) 16% BF 2) 22 3) 77kg / 175cm 4) 3 lata 5) Redukcja 6) Trochę tego było ;) 7) Dużo, z yohimbiną i geranium też. 8) Żadne 9) 200 10) Dieta -białko: 300g -węglowodany: 170g -tłuszcz: [...]
witam mam 17 lat... od lutego zaczynam diete i chce do tego odpowiednie suple...cel treningu to sucha masa+ redukcja tluszczu no i oczywiscie sila:)Pytanie brzmi czy moge startowac z takim zestawiem; -NitroBolon II/horse power/Cell Pump (co wybrac?) -Bialko; Ultra WheyPro (Universal Nutrition);mam jeszcze gainera ale niewiem czy sie nada? [...]
Witam Moje pierwsze pytanie kieruje się jak ustawić dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, moj cel to rzezba i mała redukcja. Obliczałem i wyszło mi: dzienna podaż energii kcal: 2985kcal białko: 112 (15%) wegle: 448 (60%) tłuszcz: 83 (25%) Jak to się ma do redukcji i rzezby, jak zmienić te proporcje aby miały się odpowiednio do mojego założonego [...]
[...] i bardzo ciężko. dieta białko zawsze powyżej 2g, węglowodany wyłącznie ryż paraboiled, ciemne pieczywo, warzywa/owoce(na ph oczywiście rozpisze dokładnie). ostatnio trochę mnie zalało więc cel oprócz suchej masy to także redukcja. myślałem o LGI DMZ-15 solo 1-3 15mg ed 3-7 30mg ed a może dodawać epi? i odblok z LGI REHAB PCT jak dawkować? pozdr,
[...] ale nie wiem czy wszystko dobrze obliczylem, troche pogubilem sie z tymi ilosciami serii i powtorzen, zdaje mi sie ze zle to zrozumialem ale ok podaje ponize moj plan: http://g0v.pl/trening.png Celem jest redukcja, dieta: http://g0v.pl/dieta.png planuje dobic do 2500 kcal zwiekszajac bialko. Zmieniony przez - KoverPL w dniu 2012-01-15 20:40:40
2) wiek 17 3) waga/wzrost 96/182 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko bialko i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
[...] "all in one". Czy mogę tak zrobić żeby zamienić zwykły posiłek potreningowy, na tę odżywkę? Ma ona węgle, białko, bcaa i całą resztę, do tego 271kcal. Moim celem jest redukcja, treningi kick boxingu kończę o 21 i trochę dużo będzie żeby brać odżywkę i do tego posiłek normalny jak i tak zaraz lecę spać przeważnie, a i nawet apetytu nie mam [...]
Witam, ważę 83kg, chciałbym odsłonić trochę mięśnie na lato zwłaszcza brzuch więc wchodzi lekka redukcja, mam 182cm wzrostu trenuje ok. roku z suplementacji to tylko kreatyna i białko, aktualne moje dzienne makro wygląda następująco: kcal B W T 2 592,1 202,5 g 283,0 g 72,2 g trening [...]
Witam, wiek 20 waga 82 wzrost 180 cel: redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal Odżywki: Białko, Bcaa Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc. Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić. [...]
cel redukcja tkanki tluszczowej jak rano mam zamiar jeździc rowerem naczczo to przed rowerkiem wypic bialko ? czy dopiero po? i kiedy aminki ? ...moge jeżdzic 5 razy w tyg rowerem ? czy jeździc cześciej? ....i jaki jest dobry plan ,cwiczenia na spalenie tkanki tłu. na brzuchu? pozdr
21 lat 182 cm 78 kg Cel:redukcja tłuszczu z pasa i ud.Chce warzyć około 75kg. Pracuje cięż0ko fizycznie 6 razy w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie. Posiłek 1. 7:00 -mleko 3,2% 500ml -płatki kukurydziane 150g Posiłek 2. 12:00 -ryż brązowy 100g -kurczak 200g Posiłek 3. 18;00 -omlet z 4 jaj -masło do smażenia 25g TRENING Posiłek 4. 20:00 [...]
Mam problem. Nabrałem dużo masy, i potem zająłem się troche redukcją tłuszczu. Zrzuciłem 7kg zbędnego balastu i teraz chciałbym nabyć jakieś 5kg czystej masy (szybko zdobywam). I tu moje pytnie. Czy da się to zrobić ćwicząc 3x w tygodniu sztuki walki od poniedzialku do środy a potem 3x siłownie np. czw,pt,nd ? Z supli mam Nitrobolon (pol puszki), [...]
[...] Suplementy: Glutamina i Białko Wzrost: 172 cm Waga 62 kg Mam pewne pytanie, zdaje się głupie, ale kto pyta ten nie popełnia błędów. Czy fitness modele też mają plan masa/redukcja? Jeśli chciałbym osiągnąć owy cel na następną wiosnę (kwiecień) to nie powinienem już zacząć okresu redukcji albo spalania fatu bez przybywania niepotrzebnej tkanki [...]
[...] Chciałbym dorzucić do tego jakiegoś shake'a, bo pracuję do godzin popołudniowych jeżdżąc i nie mam zabardzo czasu na przygotowywanie posiłków pod diete. Efekt jaki oczekuję to redukcja tkanki tłuszowej i zamiana jej na suchą masę mieśniową. Co polecacie? Gainer, wysokoprocentowe białko czy może coś w stylu Olimp MRP?? Z góry dzięki za odpowiedź.
Cześć, interesuje mnie redukcja / rekompozycja. Dieta zdecydowanie na minusie, zasobna w białko, tutaj nie widze problemu. Trening: Thrusters 5x Drążek 5x ławka skos 5x + aeroby bądź interwały 3x tydzień. Moje pytanie - czy w/w FBW, które do ciężkich nie należy, można stosować częściej niż co 2 dni? Nie jest wymagający, będzie więc chyba czas na [...]
[...] -udo:63 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,4g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-endo 13. STAN ZDROWIA:dobry
[...] to wyjdzie jakies 664 kcal i 3.5g/kilogram w-wodanów to wydzie 1162 kcal i zostaje mi 2174 klac. Czy to oznacza ze te 2000 k. musze przeznaczyc na tluszcze bo cos dużo mi sie wydaje ? i czy moge zwiekszyc białko na 3g/kilogram ? bo nie chciałbym zeby to była typowa redukcja, chciałbym w miare utrzymac wage i przerobic troche tłuszczyku.
[...] WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. A i jeszcze jedno [...]